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फलों में घुलनशील फाइबर होता है जो लीवर को इस यौगिक का उत्पादन करने से रोककर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से त्यागने के लिए प्रोत्साहित करता है। सेब, अंगूर और स्ट्रॉबेरी जैसे फल पेक्टिन से भरपूर पाए जाते हैं, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है। फलों में एंथोसायनिन, फाइबर और फाइटोस्टेरॉल जैसे बायोएक्टिव यौगिक भी होते हैं जिनमें उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं। फलों से आप नाश्ते में कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार बना सकते हैं।

इनके अलावा रिवर्स कीगल व्यायाम बच्चों को जन्म देने, कब्ज, और बवासीर के इलाज़ में भी सहायक होता है।

रात्रिभोज के लिए एले फैनिंग आहार योजना

यह सबसे अच्छा पेट वसा योग वर्कआउट है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है, खासकर पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए।

अघुलनशील फाइबर अपाच्य भोजन और अपूर्ण पाचन के बाद बचे अवशेषों को कोलन से साफ करता है। बृहदान्त्र की सफाई आंतों को उत्तेजित करती है और पाचन को गति देती है।

यह आपकी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा आंतरिक जांघ वर्कआउट है। यह एकमात्र खड़े होकर किया जाने वाला व्यायाम है जो सीधे छोटी जांघ की मांसपेशियों को जोड़ता है।

रस्सी कूदें – सरल लेकिन प्रभावी कार्डियो

किकबॉक्सिंग – सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम

सबसे प्रभावी सर्वोत्तम एरोबिक व्यायामों में से एक के रूप में दौड़ना सूची में सबसे ऊपर है। चाहे आप अपने आस-पड़ोस में जॉगिंग करना पसंद करते हों या पगडंडियों पर दौड़ना पसंद करते हों, दौड़ने से कई मांसपेशी समूह सक्रिय होते हैं, हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ती है और कैलोरी कुशलता से जलती है। अपने दौड़ने वाले जूतों के फीते बांधें, फुटपाथ पर दौड़ें और इस शाश्वत व्यायाम के स्फूर्तिदायक लाभों का अनुभव करें।

दाल और चने के साथ भूमध्यसागरीय अनाज का कटोरा

रात्रिभोज के लिए एले फैनिंग आहार योजना

तैराकी – website संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में गोता लगाएँ

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आर्टिचोक और टमाटर के साथ भूमध्यसागरीय सफेद बीन्स